こんにちは
てぃーちゃーMです
本日は
家での勉強で疲れたとき集中できない時に気分転換するおすすめの4つを紹介します
「学校が無いから退屈だ・・・」
「毎日宿題と課題だけで飽きる・・・」
「家での勉強は意外に疲れる・・・」
2020年4月現在
新型コロナウイルスにより日本全国に緊急（非常）事態宣言が出されました
大人は仕事がありますが
学生さんは暇ですよね
学生さんをもつ親御さんも大変ですよね
そんなあなたにお勧めする4つの気分転換
今回は
- 運動
- 瞑想
- 作る系
- 動画
に分けてそれぞれいくつかを紹介します
もくじ
運動
イライラする
ウズウズする
それは運動不足が原因かもしれません
知っていますか？
運動の際上半身や腹筋に注目が行きがちですが
やっぱり大切なのは下半身
でも
運動をしたくても外出を控えるよう言われてたり
面倒だと感じるでしょう
そこで今回は
あまりみんながやっていない運動を２つ紹介したいと思います
C-WALK
クリップウォークの略称
言葉よりもどんなのかを動画で
ヒップホップ系にはなります
そもそもはギャングが相手の血をつま先につけて「C」を書いたのが始まりと言われています
ヒップホップのリズムに合わせてやるステップなんですが
簡単なものの組み合わせなので組み合わせてリズムに合えば気持ちいいです
しかも足をしっかり動かすので体全体に効果的です
足は第二の心臓ですから（足裏ですが）
縄跳び
小学生の頃はたくさんやっていた縄跳び
知っていましたか？
縄跳びは運動の中でもハードな種目です
消費カロリーもランニングと同じぐらいあります
10分間で60～70kcal程度
ジャンプをすることで足を使い
バランスをとって着地することで体幹が自然と鍛えられる種目です
何より、今の現状を考えるとスペースさえ確保出来ればその場でできるのが魅力です
スクワット
そうはいってもジャンプ系やダンス系はマンションだし２回以上だしできない・・・
そんな人はスクワットです
体を鍛えている大人も避けて通りたいスクワット
本格的なボディビルダーが必ず取り入れているスクワット
それだけ効果がある分つらい種目です
お家でやる分には重りを担いだりはしませんので比較的取り組みやすいでしょう
上半身のフォームはいくつかの種類がありますが
はじめのうちはバランスがとりやすいよう、腕を前に伸ばした状態で行うのが良いでしょう
慣れたら頭の後ろに手を組むのもいいでしょう
スクワットは色々なパターンがありますがオーソドックスなものを紹介すると
しゃがみこんだ姿勢が空気イスの状態になるフォームです
空気イスを知っているでしょうか？
背中は壁に当てているけど、イスに座っているようなフォームでヒザを曲げてしゃがみ立ちしている状態です
大切なのは背中と脚です
しゃがみこんでいるときに背中は丸めてはいけません
前を向いて背中はまっすぐの状態でお尻を下げていく感じです
ヒザはつま先よりも出ないか、少し出るぐらいで「ヒザ屈伸のストレッチ」とは違います
少しずつお尻を下げていき、太ももが地面と平行になったら少し静止してゆっくり戻していきます
戻しきっても休憩しないですぐ２回目に移りましょう。動作の際は早くせずにゆっくりとしたフォームでです
瞑想
ライン、SNS、動画、テレビ・・・
あなたの毎日は意外に忙しいです
ゆっくりと心を落ち着けて。心も休憩させてあげましょう
座禅
本来座禅は２つの種類があります
簡単に説明すると
お題の答えを座って考えるスタイル
お題を与えずただひたすら座るスタイルです
家で座禅をするときは
正直どちらでもいいです
ですが、自分の将来や目標、人間関係など様々なことをゆっくり考える機会にしたらいいでしょう
何も考えずにというのも逆に難しいですからね
環境は整えましょう
静かな空間か、やさしいBGMを流す
誰にも邪魔されない一室など
時間を決めておく
少し暗めの照明設定
そういった環境でゆっくりと自分と向き合いましょう
ヨガ
これもいいです
呼吸とストレッチですね
硬かった身体を柔らかくして、心身をリラックスさせることが目的ですが
ゆっくりな有酸素運動なので、体を動かしていない時にはいいですね
ヨガ自体でのカロリー消費量はそれほど多くありませんが、心が休まりリフレッシュにつながります
作る系
気分転換にはいろいろな形があります
逆に、没頭しちゃいましょう
作る系は一度入るとやっちゃいますよね
料理
水にも触れるし、包丁などにも触れることで適度な緊張感
食べ物のにおいで嗅覚が刺激され、食材を見ることで視覚も刺激される
もちろん、調理の工程も考えないといけないので楽しんで集中できる
最期にはおいしい料理が待っている
買い出し等は手間ですが、家にある物でも作れる料理はたくさんあるはず
一度冷蔵庫をみて何ができるか考えてみては？
工作
プラモデルが趣味な人は没頭できますね
ですが、趣味じゃない人もいますよね
工作は何もプラモデルだけではありません
ハーバリウムや貝殻アートなど
簡単に取り組むことができます
フリマアプリなどで検索すると、一式を購入できたりします（ハーバリウムで1,000～3,000円程度）
注文からは数日かかるのが今すぐのリフレッシュにはなりませんが
持っておいて困るものでもないし、暇つぶしやリフレッシュ、出来上がったらインテリアにもなるし、一緒に取り組んだら思い出作りにもなります
モノを作ることは手先も動かすことにもなるのでいいリフレッシュになります
動画
現在動画サイトが当たり前のようにあるので深くは説明しません
ですが、アダルトなモノや閲覧規制があるものは気を付けてください
暇だからとネット検索ばかりしていて不正サイトから情報を盗まれてしまう可能性もあります
Youtubeなら大丈夫ですが
それ以外のサイトから動画を視聴しているならウイルスなどは気を付けてください
コンピュータウイルスから守るおススメウイルス対策ソフト
まとめ
家で過ごす時間が多くなった分
時間を持て余すことも多いでしょう
１日でも計画をつくって過ごし、あえてリラックスタイム、気分転換の時間も組み込みましょう
頑張りすぎは心も疲労させますので
心の休憩も必要です
最後までご覧いただきありがとうございます
今回はこれでおしまいです
私も少しでも学生の勉強の足しになればと
授業の記事・動画をまとめていますので参考にしてください
▶【てぃーちゃーMの社会科】授業ブログ「やさしい社会科授業」
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